소도구 필라테스
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | 필라테스 기본자세 및 호흡 익히기 - 밴드운동(싱글레그서클, 밴드로우) |
| 2 | 밴드운동(밴드싯업, 밴드넘기기) - 볼운동(전굴굴리기, 롤업롤다운) |
| 3 | 볼운동(볼브릿지, 무릎폈다접기) - 폼롤러운동(무릎들기, 측복근운동) |
| 4 | 폼롤러운동(비틀며무릎들기, 싯업) - 서클링운동(내전근운동, 롤업롤다운) |
| 5 | 서클링운동(대외전근운동, 서클링브릿지) - 덤벨운동(숄더프레스, 암컬) |
| 6 | 덤벨운동(킥 백, 덤벨사이드밴드) - 밴드운동(90도 등라인운동, Y레이즈) |
| 7 | 밴드운동(다리뻗기, 밴드브릿지) - 볼운동(대내전근운동, 볼브릿지) |
| 8 | 볼운동(롤업롤다운, 싯업비틀기) - 폼롤러운동(다리교차, 옆벌려모으기) |
| 9 | 폼롤러운동(무릎폈다접기, 다리교차) - 서클링운동(기울기, 비복근운동) |
| 10 | 서클링운동(척추롤업롤다운, 서클링런지) - 덤벨운동(풀오버, 니푸쉬업) |
| 11 | 덤벨운동(슈퍼맨, 데드리프트) - 밴드운동(윈도우오픈, 밴드푸쉬업) |
| 12 | 밴드운동(런지이두컬, 두발걸고로우) - 볼운동(손발교차, 무릎들기) |
| 13 | 볼운동(무릎들어비틀기, 슈퍼맨) - 폼롤러운동(당기며상체들기, 브릿지) |
| 14 | 폼롤러운동(플랭크, 싯업) - 서클링운동(한발스트레치, 한발당겨비틀기) |
| 15 | 서클링운동(Z자버티기, 무릎폈다접기)덩벨운동(굿모닝, 덤벨스쿼트) |
| 16 | 덤벨운동(밴트오버로우, 해머 컬)밴드운동(사이드밴드, 밴드스쿼트) |
