소도구 필라테스
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | 필라테스 호흡 및 기본자세 익히기 |
| 2 | GWS회전, 상체 트위스트 발 뻗기 |
| 3 | 밴드운동(밴드로우, 싱글레그서클) |
| 4 | 밴드운동(밴드싯업, 밴드넘기기) |
| 5 | 볼운동(볼브릿지, W만들기) |
| 6 | 볼운동(전굴굴리기, 롤업 롤다운) |
| 7 | 덤벨운동(킥 백, 덤밸사이드밴드) |
| 8 | 덤벨운동(숄더프레스, 암컬) |
| 9 | 폼롤러운동(비복근운동, 다리교차) |
| 10 | 폼롤러운동(무릎들기, 측복근운동) |
| 11 | 서클링(무릎당겨뒤로런지, 서클링브릿지) |
| 12 | 서클링(내전근운동, V버티기) |
| 13 | 짐스틱(굿모닝, 숄더프레스) |
| 14 | 짐스틱(암컬, 레터럴레이즈) |
| 15 | 밴드운동(다리뻗기, 밴드브릿지) |
| 16 | 밴드운동(90동 등라인운동, Y레이즈) |
| 17 | 볼운동(측면기울기, 싯업비틀기) |
| 18 | 볼운동(대내전근운동, 볼사이드밴드) |
| 19 | 덤벨운동(슈퍼맨, 데드리프트) |
| 20 | 덤벨운동(풀오버, 니 푸쉬업) |
| 21 | 폼롤러(무릎폈다접기, 무릎들어비틀기) |
| 22 | 폼롤러(다리교차, 옆벌려모으기) |
| 23 | 서클링운동(Z자버티기, 서클링런지) |
| 24 | 서클링운동(기울기, 비복근운동) |
| 25 | 짐스틱(프론트 스쿼트, 바디로테이션) |
| 26 | 짐스틱(바이셉스 컬, 슈퍼맨) |
| 27 | 밴드운동(런지이두컬, 두발걸고로우) |
| 28 | 밴드운동(윈도우오픈, 밴드푸쉬업) |
| 29 | 덤벨운동(굿모닝, 덤벨스쿼트) |
| 30 | 폼롤러운동(당기며상체들기, 브릿지) |
| 31 | 볼운동(손발교차, 무릎들기) |
| 32 | 서클링(한발스트레치, 척추 롤업 롤다운) |
