브로가[맨즈요가]
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | 기본자세 및 호흡익히기, 기혈풀기, 전굴자세, 후굴자세, 메뚜기자세 |
| 2 | 파반묵타, 나무자세, 박쥐자세, 소머리자세, 메뚜기자세, 스위밍 |
| 3 | 발맛사지, 나무자세변형, 독수리자세, 상체기울기, 스위밍, 악어자세 |
| 4 | 독수리자세, 합장체조, 상체기울기, 고양이자세, 악어자세, 어깨로서기 |
| 5 | 합장체조, 전사자세, 고양이자세, 척추비틀기, 어깨로서기, 쟁기자세 |
| 6 | 전사자세, 영웅자세, 척추비틀기, 나비자세, 쟁기자세, 다리자세 |
| 7 | 영웅자세, 서서활자세, 나비자세, 무릎세워비틀기, 다리자세, 바람빼기 |
| 8 | 서서활자세, 삼각자세, 무릎세워비틀기, 더쏘우, 바람빼기, 메뚜기자세 |
| 9 | 삼각자세, 아치자세, 더쏘우, 낙타자세, 메뚜기자세, 코브라자세 |
| 10 | 태양예배익히기, 아치자세, 낙타자세, 박쥐자세, 코브라, 복근강화운동 |
| 11 | 태양예배3세트, 아치자세, 나무자세변형, 박쥐자세, 물고기자세, 플랭크 |
| 12 | 합장체조, 독수리자세, 엉덩이로서기, 비둘기자세, 물고기자세 |
| 13 | 태양예배5세트, 합장체조, 비둘기자세, 개자세, 엎드린악어자세 |
| 14 | 전굴자세, 후굴자세, 전사자세, 개자세, 토끼자세, 엎드려상체비틀기 |
| 15 | 태양예배8세트, 서서활자세, 토끼자세, 변형코브라, 보트자세 |
| 16 | 태양예배10세트, 삼가자세변형, 보트자세, 복근강화운동, 스쿼트 |
