시니어 에어로빅 & 필라테스
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | 시니어에어로빅 기본스텝 익히기, 스트레칭 기본동작 자세설명 |
| 2 | 기본스텝과 손동작 컴비네이션수업, 기혈풀기와 호흡법익히기 |
| 3 | 본작품 익히기, 관절을 유연하게 하는 스트레칭 |
| 4 | 기본스텝과 손동작 컴비네이션수업, 기혈풀기와 호흡법익히기 |
| 5 | 기존작품 반복연습, 척추를 유연하게하는 고양이자세 변형 |
| 6 | 본작품 익히기, 당뇨에 효과적인 전굴자세 후굴자세 |
| 7 | 등배운동 및 본작품 익히기, 소화기능을 도와주는 비틀기자세 |
| 8 | 기존작품 반복연습, 고관절을 유연하게하는 박쥐자세 |
| 9 | 본작품 익히기, 덤벨을 이용한 근력강화운동 |
| 10 | 대퇴근운동 및 본작품 익히기 , 골반균형을 잡아주는 나비자세 |
| 11 | 기존작품 반복연습, 필라테스동작을 응용한 근력운동 |
| 12 | 본작품 익히기, 목과 가슴선을 잡아주는 팔벌려 비틀기 |
| 13 | 비복근운동 및 본작품 익히기, 탄력바로 팔근력 강화 운동 |
| 14 | 기존작품 반복연습, 측면기울기로 측복근 스트레칭 |
