실버 필라테스 & 스트레칭(11~12월)
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | 11월 4일 : 필라테스 호흡 및 기본자세 익히기/스트레칭 기본동작 자세설명 |
| 2 | 11월 6일 : 탄력밴드 이용한 파워하우스 강화/기혈풀기와 혈액순환 촉진운동 |
| 3 | 11월 11일 : 덤벨을 이용한 근력강화운동/관절기능 향상시키는 스트레칭 |
| 4 | 11월 13일 : 폼롤러를 이용한 근육 맛사지/건강박수 및 치매예방 손가락 운동 |
| 5 | 11월 18일 : 써클링을 이용한 하체근육 강화/척추교정 및 유연성 운동 |
| 6 | 11월 20일 : 짐스틱을 활용하여 근력강화/당뇨에 효과적인 전굴자세 후굴자세 |
| 7 | 11월 25일 : 탄력바, 링밴드 활용 팔운동/소화기능을 도와주는 비틀기자세 |
| 8 | 11월 27일 : 필라테스 볼 운동/고관절을 유연하게하는 박쥐자세 |
| 9 | 12월 2일 : 덤벨을 이용한 근력강화운동/활력 향상을 위한 운동 |
| 10 | 12월 4일 : 탄력밴드 활용 측복근운동/골반균형을 잡아주는 나비자세 |
| 11 | 12월 9일 : 폼롤러활용 맛사지 익히기/스트레스 해소와 정신적 안정을 위한 운동 |
| 12 | 12월 11일 : 필라테스 써클링 운동/목과 가슴선을 잡아주는 팔벌려 비틀기 |
| 13 | 12월 16일 : 짐스틱으로 하체근육 강화운동/건망증과 치매예방을 위한 운동 |
| 14 | 12월 18일 : 링밴드&맛사지볼 운동/측면기울기로 측복근 스트레칭 |
