브로가[맨즈요가]
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | 전신 유연성 기르기-앉은 산자세, 앉은 전굴자세, 코브라자세, 바람빼기자세 |
| 2 | 복부 힘 기르기-바람빼기자세, 다리기혈풀어주기, 크런치응용동작, 싯업 |
| 3 | 복부 힘 기르기-복근자세, 굴렁쇠자세, 쟁기자세, 양무릎굽혀 다리들어올리기 |
| 4 | 복부 힘 기르기-코브라자세, 물고기자세, 다리자세, 카우보이싯업 |
| 5 | 전신 탄력 기르기-활 당기는자세, 서서 상체 비틀기, 플로어사이클, 니킥 |
| 6 | 전신 탄력 기르기-비둘기자세, 엎드린악어자세, 아치자세, 완전휴식자세 |
| 7 | 전신 탄력 기르기-삼각자세, 전사자세, 티자세, 핸즈워킹, 핸즈다운 |
| 8 | 전신 탄력 기르기-다리들어올리기, 엎드린 개자세, 물고기자세, 나비자세 |
| 9 | 상체근력키우기-앉은산자세, 상체 옆으로 기울이기, 소머리자세, 산자세 |
| 10 | 상체근력키우기-허리비틀기자세, 낙타자세, 팔들어올리기, 깍지자세 |
| 11 | 상체근력키우기-비둘기자세, 소머리자세, 나비자세, 토끼자세, 삼각근운동 |
| 12 | 상체근력키우기-아기자세, 고양이등펴기자세, 낙타자세, 앉은전굴자세 |
| 13 | 하체근력키우기-나비자세, 현자세, 완전한 개자세, 런지자세, 스쿼트자세 |
| 14 | 하체근력키우기-매뚜기자세, 보트자세, 활자세, 다리기혈풀어주기 |
| 15 | 하체근력키우기-앉은전굴자세, 반달자세, 활당기는자세, 사이드런지 |
| 16 | 마무리 근력 스트레칭 및 유연성 운동, 완벽한 휴식자세 |
