소도구 필라테스
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | 8/27(화) 필라테스 호흡 및 기본자세 익히기 밴드운동(싱글레그서클, 밴드로우) |
| 2 | 8/29(목) 필라테스 호흡 및 기본자세 익히기 밴드운동(싱글레그서클, 밴드로우) |
| 3 | 9/3(화) 밴드운동(밴드싯업, 밴드넘기기)볼운동(전굴굴리기, 롤업롤다운) |
| 4 | 9/5(목) 밴드운동(밴드싯업, 밴드넘기기)볼운동(전굴굴리기, 롤업롤다운) |
| 5 | 9/10(화) 볼운동(볼브릿지, 무릎폈다접기)덤벨운동(숄더프레스, 암컬) |
| 6 | 9/12(목) --- 휴강(추석연휴) --- |
| 7 | 9/17(화) 덤벨운동(킥 백, 덤밸사이드밴드)폼롤러운동(무릎들기, 측복근운동) |
| 8 | 9/19(목) 덤벨운동(킥 백, 덤밸사이드밴드)폼롤러운동(무릎들기, 측복근운동) |
| 9 | 9/24(화) 폼롤러운동(비틀며무릎들기, 싯업)서클링운동(내전근운동, 롤업롤다운) |
| 10 | 9/26(목) 폼롤러운동(비틀며무릎들기, 싯업)서클링운동(내전근운동, 롤업롤다운) |
| 11 | 10/1(화) 서클링운동(대외전근운동, 서클링브릿지)짐스틱(암컬, 레터럴레이즈) |
| 12 | 10/3(목) --- 휴강(개천철) --- |
| 13 | 10/8(화) 짐스틱(굿모닝, 숄더프레스)밴드운동(90동등라인운동, Y레이즈) |
| 14 | 10/10(목) 짐스틱(굿모닝, 숄더프레스)밴드운동(90동등라인운동, Y레이즈) |
| 15 | 10/15(화) 밴드운동(다리뻗기, 밴드브릿지)볼운동(대내전근운동, 볼브릿지) |
| 16 | 10/17(목) 밴드운동(다리뻗기, 밴드브릿지)/볼운동(대내전근운동, 볼브릿지) |
| 17 | 10/22(화) 볼운동(롤업다운, 싯업비틀기)덤벨운동(풀오버, 니 푸쉬업) |
| 18 | 10/24(목) 볼운동(롤업다운, 싯업비틀기)덤벨운동(풀오버, 니 푸쉬업) |
| 19 | 10/29(화) 덤벨운동(슈퍼맨, 데드리프트)폼롤러운동(다리교차, 옆벌려모으기) |
| 20 | 10/31(목) 덤벨운동(슈퍼맨, 데드리프트)폼롤러운동(다리교차, 옆벌려모으기) |
| 21 | 11/5(화) 폼롤러운동(무릎폈다접기, 다리교창2)서클링운동(기울기, 비복근운동) |
| 22 | 11/7(목) 폼롤러운동(무릎폈다접기, 다리교창2)서클링운동(기울기, 비복근운동) |
| 23 | 11/12(화) 서클링운동(척추롤업롤다운, 서클링런지)짐스틱(바이셉스 컬, 슈퍼맨) |
| 24 | 11/14(목) 서클링운동(척추롤업롤다운, 서클링런지)짐스틱(바이셉스 컬, 슈퍼맨) |
| 25 | 11/19(화) 짐스틱(프론트 스쿼트, 바디로테이션)밴드운동(윈도우오픈, 밴드푸쉬업) |
| 26 | 11/21(목) 짐스틱(프론트 스쿼트, 바디로테이션)밴드운동(윈도우오픈, 밴드푸쉬업) |
| 27 | 11/26(화) 밴드운동(런지이두컬, 두발걸고로우)볼운동(손발교차, 무릎들기) |
| 28 | 11/28(목) 밴드운동(런지이두컬, 두발걸고로우)볼운동(손발교차, 무릎들기) |
| 29 | 12/3(화) 덤벨운동(굿모닝, 덤벨스쿼트)폼롤러운동(당기며상체들기, 브릿지) |
| 30 | 12/5(목) 덤벨운동(굿모닝, 덤벨스쿼트)폼롤러운동(당기며상체들기, 브릿지) |
| 31 | 12/10(화) 서클링운동(Z잔버티기, 무릎폈다접기)짐스틱(트라이셉스컬, 런지) |
| 32 | 12/12(목) 서클링운동(Z잔버티기, 무릎폈다접기)짐스틱(트라이셉스컬, 런지) |
