체형교정 발레
| 회차 | 일정 및 내용 |
|---|---|
| 1 | flostretching-발레의 기본자세를 응용한 스트레칭으로 근력과 유연성을 키운다.(바른 자세 앉기, 다리 스트레칭, 고양이 자세, 다리 사이드 스트레칭 등) bar와 center 수업 진행 사항 설명. |
| 2 | bar-1.쁠리에(머리에 엉덩이까지 일자로 꼿꼿이 세운다) 2.드미 쁠리에(안쪽다리 근육을 바로 잡아 불필요한 바깥쪽 다리 근육을 매끈하게 해주고 탄력 있는 다리를 만들어준다.) 3.그랑 쁠리에(드미 쁠리에에서 더 많이 내려간다), center-아라베스크 팔의 7가지 포지션 |
| 3 | bar-1.바뜨망 탄듀(골반과 복근의 힘을 길러주는 동작), center-발레웍하면서 아라베스크로 팔 포지션 연결하기 |
| 4 | bar-1.스몰 점프(민첨성과 심폐지구력을 길런준다.) 2.림바링(발끝을 바에 올려놓아 앞, 옆, 뒤로 몸의 라인체크), center-에뽈망 크로와제(전체적인 라인을 아름답게 만들어 준다.) |
| 5 | bar-1.후라뻬(발끝으로 힘을 주어 뻗기 때문에 하체 근육을 탄력있게 만들어준다.), center-바뜨망 탄듀 앞, 뒤, 옆(전신을 사용하므로 반복하면 아름다운 자세를 만들 수 있다.) |
| 6 | bar-1.그랑 바뜨망(다리를 한 번에 높게 드는 동작으로, 배에 힘을 길러준다.) 2.림바링(바를 이용한 다리스트레칭으로 허리와 옆구리의 군살정리해주고 유연성을 길러준다.), center-쏘떼 |
| 7 | bar-폰듀(느린 음악에 맞추어 다리를 접었다 펴준다.), center-부레(백조의 잔걸음으로 알려진 동작으로, 전신을 움직이므로 균형 잡힌 몸매로 가꿔준다.) |
| 8 | bar-기본 동작 연습(쁠리에-탄듀-재떼), center-돈베 아라베스크(손을 연결하여 발레 웍으로 바란스를 잡아준다.) |
| 9 | bar-기본 동작 연결 연습(롱드장브 아떼르, 앙레르), center-빠세 를르베(턴을 위한 기초동작으로 몸의 균형감각을 키워준다.) |
| 10 | bar-기본 동작 연결 연습(에뜌트, 알롱제), center-솟데 파세(솟데와 파세를 연결하여 점프하기 때문에, 하체의 힘을 길러준다.) |
| 11 | bar-기본 동작 연결 연습(그랑 바뜨망, 림바림), center-바리에이션-배운동작 연결해서 작품짜기 |
| 12 | bar-기본 동작 연결 연습, center-그랑 점프(공중으로 점프하며 동작을 하기 때문에, 최대한의 운동효과를 얻을 수 있다.) |
| 13 | bar-후라뻬, 데벨로뻬-데가제 연결연습, center드방 바뜨방, 알라세꽁 바뜨망, 데리에 바뜨망 연결연습 |
| 14 | bar-스튜뉴(오른발로 왼발을 감싸며 턴한다. 몸을 바로 세워주는 동작.), center-그랑점프 손동작 같이 연습, 쥬떼 앙트르낭 스텝 연습 |
| 15 | bar-리벌스 스튜뉴(스튜뉴와 반대로 동작을 해준다.), center-쥬떼 앙트르낭 손과 같이 연습 |
| 16 | bar-기본동작 연결 연습(쁠리에~림바링), center-솔리스트 작품중중에서 정하여 연습하기 |
| 17 | bar-아다지오 데벨로뻬, 데가제(자세를 바르게 잡아준다.), center-스몰점핑(솟데, 샷데) |
| 18 | bar-롱드장블 앙레르(공중에서 다리를 들어올려서 돌려주기 때문에 배와 등근육을 잡아준다.) |
| 19 | bar-앗상블레(바닥을 브러쉬하듯 쓸어올려서 점핑하기 때문에 허벅지 라인을 예쁘게 잡아준다.), center-앗상블레 연결 바리에이션 |
| 20 | bar-아다지오 뽈레브라(팔과 어깨를 쓰면서 자연스럽게 연결한다. 아름다운 팔라인을 만들어 준다.), center-뽈데브라 연결 발레웍 |
| 21 | bar-림바링(한발을 바에 올려놓고 스트레칭 해준다.), center-글리샤드(발을 미끄러지듯이 옆으로 이동하며 점프한다.) |
| 22 | bar-파세(한발로 지탱하여 서 있는 연습, 다리근육을 이용해서 지탱한다.) , center-앙뒤올 턴(한발로 파세하며 제자리 턴) |
| 23 | bar-2번 발 포지션후 업하여 쁠리에(발목힘을 길러주고, 허벅지안쪽 라인을 잡아준다.), center-쥬떼 앙트르낭 발 포지션 설명 후 팔동작과 같이 연습 |
| 24 | bar-포인, 플렉스(드방, 알라세꽁, 데리에), center-스트뉴 턴 |
| 25 | bar-스몰점핑(앙트르샤 연결 동작), center-피케 턴(파세 동작을 하며 한바퀴 돌아준다) |
| 26 | bar-클로와제 4번.2번 연결동작, center-클로와제로 4번.2번으로 연결동작하며 점핑 |
| 27 | bar-에이샤뻬, 파세연결동작(업을 서면서 발복 다리힘을 길러준다), center-파드브레 |
| 28 | bar-앗상블레, 앙트르샤 연결동작, center-리버스 파드브레(파드브레와 반대로 연결) |
| 29 | bar-그랑 바뜨망 드방, center-그랑 바뜨망 드방 웍과 점핑 연결 |
| 30 | bar-그랑바뜨망 알라세꽁, center-그랑바뜨망 알라세꽁 웍과 점핑 연결 |
| 31 | bar-그랑 바뜨망 데리에, center-그랑 바뜨망 데리에 웍과 점핑 연결 연습 |
| 32 | bar-쁠리에부터 림바링 까지 연결 동작, center-동키호테 솔로 동작 연결 연습 |
